Sonhos lúcidos são quando você sabe que está sonhando enquanto está dormindo. Você está ciente de que os eventos que passam por seu cérebro não estão realmente acontecendo. Mas o sonho parece vívido e real. Você pode até ser capaz de controlar como a ação se desenrola, como se estivesse dirigindo um filme enquanto dorme . Estudos sugerem que cerca de metade das pessoas pode ter tido pelo menos um sonho lúcido. Mas provavelmente não acontecem com frequência, geralmente apenas um punhado de vezes por ano.
Quando os sonhos lúcidos acontecem?
Os sonhos lúcidos são mais comuns durante o sono REM (movimento rápido dos olhos), um período de sono muito profundo marcado pelo movimento dos olhos, respiração rápida e mais atividade cerebral.
Normalmente, você entra no sono REM cerca de 90 minutos após adormecer. Demora cerca de 10 minutos. Enquanto você dorme, cada período REM é mais longo do que o anterior, finalmente durando até uma hora.
Os neurocientistas não sabem exatamente como e por que os sonhos lúcidos acontecem. Mas eles têm algumas ideias.
Por um lado, os estudos descobriram diferenças físicas no cérebro de pessoas que têm sonhos lúcidos e não têm. A própria parte frontal do cérebro, chamada de córtex pré-frontal (o local de tarefas de alto nível, como tomar decisões e relembrar memórias) é maior em pessoas que têm sonhos lúcidos. Isso sugere que as pessoas com maior probabilidade de ter sonhos lúcidos tendem a ser do tipo autorreflexivo que remoem os pensamentos na cabeça.
Um pequeno estudo na Alemanha rastreou a atividade elétrica cerebral em voluntários enquanto dormiam. Com base nessas medições, dizem os pesquisadores, o sonho lúcido pode ser uma espécie de “estado intermediário”, em que você não está totalmente acordado, mas também não totalmente adormecido.
Alguns cientistas do sono acreditam que os sonhos lúcidos também podem acontecer fora do sono REM, que muitos pensaram ser o único momento em que você sonha.
Benefícios dos sonhos lúcidos…
Muitas vezes você pode controlar o sonho lúcido. Você pode ser capaz de mudar as pessoas, o ambiente ou o enredo. Esse tipo de sonho de controle pode reduzir potencialmente os pesadelos e a ansiedade .
Os sonhos lúcidos podem ajudar na sua vida acordada com benefícios como:
• Menos ansiedade: A sensação de controle que você sente durante um sonho lúcido pode permanecer com você e fazer com que se sinta fortalecido. Quando você está ciente de que está em um sonho, pode moldar a história e o final. Isso pode servir como terapia para pessoas que têm pesadelos , ensinando-as a controlar seus sonhos.
• Melhores habilidades motoras: Estudos limitados sugerem que pode ser possível melhorar coisas simples como bater os dedos mais rapidamente “praticando” durante o sonho lúcido. A mesma parte do seu cérebro fica ativa quer você imagine os movimentos enquanto está acordado ou os execute durante um sonho lúcido.
• Melhor resolução de problemas: Os pesquisadores encontraram algumas evidências de que os sonhos lúcidos podem ajudar as pessoas a resolver problemas que lidam com criatividade (como um conflito com outra pessoa) mais do que com lógica (como um problema de matemática).
• Mais criatividade: Algumas pessoas que participaram de estudos de sonhos lúcidos foram capazes de ter novas idéias ou percepções, às vezes com a ajuda de personagens em seus sonhos.
Perigo dos sonhos lúcidos…
Cerca de 55% das pessoas já tiveram um ou mais sonhos lúcidos durante a vida. No entanto, sonhos lúcidos frequentes são raros. Apenas 23% das pessoas têm sonhos lúcidos pelo menos uma vez por mês.
O sonho lúcido também pode causar problemas, incluindo:
• Menos qualidade do sono: Os sonhos vívidos podem acordá-lo e tornar difícil voltar a dormir. E você pode não dormir bem se estiver muito focado nos sonhos lúcidos.
• Confusão, delírio e alucinações: Em pessoas que têm certos transtornos mentais, os sonhos lúcidos podem confundir a linha entre o que é real e o que é imaginado.
Como ter sonhos lúcidos?
Pequenos estudos descobriram que você pode aumentar suas chances de sonhar lucidamente. Uma maneira de fazer isso é preparar sua mente para perceber detalhes incomuns em seu sonho para alertar a si mesmo de que ele não é real.
Mais pesquisas são necessárias para saber se algum método pode realmente desencadear um sonho lúcido. Algumas coisas que os pesquisadores tentaram incluem:
• Teste de realidade: É quando você faz uma pausa em momentos diferentes do dia para ver se está sonhando. Você pode tentar fazer algo impossível, como enfiar o dedo na palma da mão ou inspirar pela boca fechada. Ou você pode fazer algo que geralmente é difícil de fazer em um sonho, como ler uma página de um livro.
• Diário de sonho: Alguns estudos mostraram que as pessoas tinham mais sonhos lúcidos quando mantinham um registro de seus sonhos, porque estavam mais focadas neles. Outra pesquisa descobriu que esses periódicos não ajudavam por conta própria, mas podem ser úteis quando combinados com outros métodos.
• Acorde de volta para a cama: Você acorda após 5 horas de sono, fica acordado por alguns instantes e depois volta para a cama para tentar entrar em um período de sono REM.
• Indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD): Você acorda depois de dormir 5 horas e diz a si mesmo várias vezes que, da próxima vez que sonhar, vai se lembrar que está sonhando. Isso usa a memória prospectiva (o ato de lembrar de fazer algo no futuro), para desencadear um sonho lúcido.
• Dispositivos: Algumas máscaras e bandanas com sons ou luzes podem trazer um estado de lucidez. Outros dispositivos podem gravar e reproduzir mensagens usadas na técnica MILD enquanto você está dormindo.
Superno 